ようへい先生の　“ちょっと使える話”

「寝る子は育つ」ということわざがありますが、

人間、特に発達の途中にある子ども達にとって、

睡眠はメチャクチャ大事です。



それぞれの教育方針や、

ご家庭の事情もあるのはよく分かっているのですが、

うるせーよ、と言われることを覚悟で言いますと、

ちょっと大丈夫ですか、と言いたくなる場面によく出会います。


例えば、

夜の10時を過ぎてコンビニやレンタルビデオ店に、

就学前くらいの小さなお子さんを連れて来ている親御さん。


やっぱり良くないと思いますよ。


１～３歳児は、昼間起きて夜ぐっすり眠るという、

体内時計の基本をつくる大事な時期。

このメリハリが大事なのです。


４～６歳児は、きちんと昼寝をすること。

まあ、徐々に体力が付いてきているので、

昼寝をさせすぎることにも注意が必要なのですが、



理想的な睡眠時間は、

1〜3歳　12〜14時間

4〜6歳　10〜13時間

7〜12歳　10〜11時間

13〜18歳　8〜9時間


と言われています。


ということは、朝７時に起きるとすると、

遅くとも夜９時には寝ていないと、ってことになりますよね。

で、さらに昼寝を１～２時間。


社会生活基本調査による平均睡眠時間は、

これより少ないようですので、要注意です。



幼児期の睡眠が大切な最大のポイントは、

この時期に最も多く分泌される「メラトニン」をいうホルモンです。


体内時計のコントロール、抗酸化作用、性成熟の抑制作用など、

様々な重要な作用を持っていて、

この時期にメラトニンをたくさん分泌させることが、

その後の健やかな成長に大きく関わると言われています。



睡眠時間がどうこうという話は、

すぐ目に見えて結果が分かることではないので、

ついつい意識をゆるくしてしまいがちですが、

後から振り返ると、影響が大きい可能性が高いので、

要注意です。



ちょっと長くなってしまったので、

小学生以上のおこさんについての話は、次回にしたいと思います。

もちろん、小学生以上にとっても睡眠は超重要なので、

またお付き合いいただければ幸いです。

---

---