ようへい先生の　“ちょっと使える話”

前回に引き続き、子どもの睡眠時間の話です。

今回は小学生からお話しします。



まず、小学生の理想的睡眠時間は１０～１１時間です。

平均的な小学生は、朝７時前には起きると思いますので、

前日の夜は遅くとも９時には寝ていないと、ということになります。



低学年と高学年、さらには個人差もありますので、

一概には言えないところもありますが、

この年代に必要な成長ホルモンは、

寝ている間に分泌されるので、

質の良い、十分な睡眠を確保してあげることが大切です。



中学生・高校生になると、理想的な睡眠時間は８～９時間。

朝７時に起きるには、遅くとも１１時には寝ていなければなりません。


この年代になると、だいぶ体力も付いてきているので、

睡眠不足は体力でリカバリーできることもあるのですが、

規則正しい生活習慣を身につけることが重要です。


それと、これは私自身も経験があるのですが、

授業や部活で疲れてしまって、

夕方寝をしてしまうことってよくあるのではないでしょうか。


これ、夜に目が冴えてしまって夜更かしの原因になったり、

夜の睡眠の質を低下させてしまったりと、

良いことがありませんので、できるだけ避けた方が良いです。



体がその時間になると眠くなるサイクルを覚えてしまうと、

なかなか抜け出せなくなるので、

その前に何とか踏ん張って、

夜まとめてしっかり寝るリズムを身に着けたいですね。



睡眠の話はとても奥深く、また日々更新されているので、

まだまだお話したいことはたくさんあるのですが、

今回はこの辺にしたいと思います。


とにかくリズム良くしっかりと、

十分な睡眠時間を確保させてあげて下さい。


本当に「寝る子は育つ」のです。



それでは今回はこの辺で。またお付き合いいただければ幸いです。

---

---