ようへい先生の　“ちょっと使える話”

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【陽平塾】夏期講習2018

【陽平塾】夏期講習2018（記入例）




夏休みが始まって、一週間が過ぎましたね。

部活その他の大会で島外へ出ていた子たちも帰ってきて、

塾としては、ぼちぼち本格的に夏期講習が始まる感じです。


みんなには心機一転、気合を入れて欲しいところですが、

体がバテてしまっていてはどうしようもありません。



そこで今回は、夏バテ予防の方法のひとつをお伝えします。



まずは、「食事」という視点から見た場合、

夏バテはどのようなメカニズムで起こるのかを解説します。


暑いからと言って、冷たいものを飲み過ぎると、

胃腸の動きが鈍ってしまいます。


また、水分を過剰摂取してしまうと、胃液がうすくなり、

消化能力が低下します。


このようになると、本来必要な栄養素が不足してしまい、

夏バテは起こります。



夏バテを予防するためには、

とにかく、しっかり食べることが第一です。

その際、バランスのよい食事を心がけて食べることが大切です。



その上で、特に注目の栄養素をお伝えします。


その栄養素とは、ビタミンＢ群です。


ビタミンＢ群は、摂取した糖質をエネルギーに変える働きがあります。

ですので、これが不足すると、

脳へのエネルギー供給が滞りがちになります。


そうなると、眠気を催したり、

脳からの指令で動く末梢神経の働きが悪くなったりしてしまい、

倦怠感を感じるようになります。


だるい・食欲減退・疲れやすいなどの、夏に感じる疲労の主な原因は、

エネルギーや老廃物の代謝不良によるものです。


ビタミンB群をよく摂取して、

体内に疲労物質をためない体質作りをすることが必要です。



ちなみに、そうめんなど炭水化物の多いメニューばかりだと、

取り込んだ炭水化物をエネルギーに変えるために

ビタミンB1がどんどん使われてしまいます。


その結果、だるいなどの夏バテ症状を引き起こすことになりますので、

要注意です。


ビタミンB郡が豊富に含まれる食品は、

うなぎ、豚肉、鯛、ぶり、大豆、モロヘイヤ、玄米、ほうれん草、ごまなどです。


また、ビタミンB群の吸収力を高めるために、

効果的な物質アリシンを含む食品は、

ニンニク、ニラ、ネギ、玉ネギなどです。


これらをバランス良く食べることが大切です。



今回も前回の投稿からの流れに乗って、栄養を話題にしましたが、

また長くなってきたので、

ビタミンＢ群の中でも特に夏バテ予防に効果的な栄養素については、

また明日お伝えしますね。


それでは今回はこの辺で。またお付き合いいただければ幸いです。

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